在糊口中，大大都人都有过抽筋的经验。肌肉痉挛，俗称抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩，产生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，爆发时疼痛难忍，交通标牌厂家，可一连几秒到数十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。有些人以为腿抽筋了，必然是缺钙了。其实，有许多原因城市导致“抽筋”，详细环境需要详细阐明，我们才气对症下药。

激发抽筋的五大“元凶”

缺钙 钙离子在调控肌肉收缩的进程中起着至关重要的浸染。当血液里钙离子浓渡过低时，肌肉很容易发生欢快收缩，激发肌肉痉挛。凡是低血钙性抽筋常见于暮年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素D缺乏者，或是患严重肝脏、肾脏疾病的患者。所以，假如平时饮食平衡、身体康健，却常常抽筋，就需要去医院进一步排查是否有其他原因了。

太过疲惫 长时间徒步、跑步、登山、提重物可能常年成天穿高跟鞋的女性，举动时肌肉告急会导致局部血管一过性狭窄，肌肉血供不佳，引起肌肉痉挛。另外，长时间举动、人体大量出汗时，且没有实时增补水分和盐，会伴有电解质（钾、钠等）大量的丢失，导致电解质紊乱。这时，肌肉欢快性异常也容易产生痉挛。

严寒 当温度下降时，我们四肢肌肉出格是小腿肌肉的血管为了淘汰热量散失会收缩，于是，流经此处的血流速度变缓，氧气供给不敷，代谢废料堆集过多，容易引起小腿肌肉痉挛。好比游泳之前没有充实热身就当即下到低温度的泳池里、冬天手脚保暖不充实、夏天吹空调寒气或电电扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等环境下都大概会激发抽筋。所以常常呈现抽筋的人要留意手脚的保暖。

局部长时间压迫 政府部肌肉长时间处于某一姿势时，受压过久，易导致下肢血液轮回受阻，代谢本领变差，肌肉中的乳酸代谢物会萃，也会产生肌肉痉挛。这种环境尤其常见于肥胖、孕妇、暮年人等人群。

下肢动脉硬化闭塞症 小腿抽筋频繁，还要鉴戒血管性疾病大概，尤其是暮年人。下肢血管硬化时，管腔会变窄，导致局部供血不敷、血液轮回不畅，组织缺氧及代谢产品蓄积，会使得肢体结尾因为缺血呈现抽筋、疼痛等不适。假如治疗不实时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时产生坏疽等不良效果。

记着这三点 淘汰抽筋困扰

科学补钙并留意康健饮食 除了适当增补含有维生素D的钙片、食物和多晒太阳外，还要留意逐日摄入必然量的新鲜蔬菜、水果和坚果。

科学、适度地熬炼 首先，勾当前要先充实热身，不要穿过紧的衣服或鞋子，以制止肌肉溘然“缺氧”，引起乳酸等代谢产品会萃，造成抽筋。其次，举动进程中要循序渐进，标牌标识厂家，不要溘然猛烈举动，容易拉伤肌肉和肌腱。发起在举动之前可能举动间歇休息时可以喝一些举动饮料，增补体内丢失的水分和电解质。

留意肢体的保暖 保暖对付维持四肢精采的血液轮回尤其重要。血液活动通畅，才气把营养物质和氧气运送到我们的肌细胞里，才气把发生的代谢废料运走，从而防范抽筋的产生。因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子，制止空调寒气或电电扇长时间吹脚。也要常做肌肉伸展举动，常常推拿容易抽筋的部位，促进局部血液轮回。对付下肢有血栓的伴侣要留意，应谨遵医嘱不能随意推拿，以免造成不良效果。

试试这样做 快速缓解腿“转筋”

当肌肉痉挛爆发时，应立即采纳拉伸的方法来缓解痉挛，科学推拿快速缓解。

小腿和脚趾的抽筋 小腿和脚趾是抽筋多发的部位，假如产生抽筋可当即举办如下操纵：本身坐在地上，膝盖弯曲90度阁下，双手握住前脚掌可能抽筋一侧脚的大脚趾并将其扳向本身身体的偏向，一连时间约莫20秒，反复2-3次，可视肌肉痉挛缓解环境适当增加次数。

大腿抽筋 可将大腿与身体成直角并弯曲膝枢纽，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震哆嗦作，随即向前伸直，这样重复多次即可缓解症状。

需要提醒的是，固然抽筋的原因有许多，也可防可治，但假如短期内抽筋频繁产生，照旧应实时去医院查抄及治疗，争取早发明、早诊断、早治疗。

文/高亚南（北京暮年医院）