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有身后，孕妈们都很留意给胎宝宝增补营养，正确又公道的增补营养，不只有助胎儿康健的发育，并且还可以发育的更智慧。说到让胎儿变得更智慧，不少孕妈会想到“吃鱼”。那有身期间孕妇常常吃鱼，真的可以让胎儿变智慧吗？

孕期适当多吃鱼，对胎儿有这些长处！

简直，鱼肉是优质卵白质、DHA和EPA不错的食物来历。

鱼肉是优质卵白质的重要食物来历。

鱼肉中卵白质含量约在15%-19%，固然不如猪肉、牛肉的卵白含量高，但鱼肉的肉质更鲜嫩、也更容易消化，也是孕期增补卵白质的肉类佳选之一。

中国营养学会发起，孕妇在有身早、中、晚期卵白质的增补量别离为55g、70g、85g。

也就是后个阶段要比前个阶段天天多增补15g卵白质，假如吃鱼肉增补的话，差不多也就要多吃100g鱼。

鱼肉是DHA&EPA的主要来历。

大部门孕妇吃鱼，最垂青的就是这点了吧，想要增补富裕的DHA和EPA，让促进胎儿的大脑发育，让宝宝变得更智慧。

《中国孕产妇及婴幼儿增补DHA的专家共鸣》推荐孕妇天天摄入200毫克的DHA，而且多吃富含DHA的食物。

关于吃鱼也有相关发起：孕妇可以每周吃2-3次鱼，个中一次为深海鱼，也要常常吃鸡蛋增补部门DHA。

另外，常常吃鱼还可以帮孕妈增补 维生素D、钙、钾等营养素，这些也是胎儿康健发育的必需营养。

“吃鱼”虽好，但要“服法”正确

前面也阐明白，吃鱼简直对付孕妇和胎儿的发育有许多长处，可是吃的时候也有许多留意，这也是孕妈们有须要提前相识的。

1. 差异鱼肉中DHA含量差异，要有选择性的吃。

差异的鱼中的DHA含量也差异，深海冷水鱼（如鳕鱼、三文鱼）DHA含量最高，然后是海鲈鱼、金枪鱼、淡水三文鱼、鲤鱼、鲷鱼等，带鱼、黄花鱼、鲫鱼、鲳鱼、鲈鱼、大头鱼、罗非鱼，这些就含量更低了。

因此孕妈在吃鱼的时候，也可以留意按照DHA含量适当选择一下。

2. 吃鱼虽好，但不发起每天吃。

大概会有不少孕妈以为，孕妇吃鱼既然有这么多长处，那我天天吃鱼好了，其实也不发起这样的做法。

因为要思量“汞等重金属污染”的风险，出格是大型海鱼，购置的时候并不能确定是来自哪片水域，是否会重金属超标等，因此为了制止这个风险，就节制吃鱼的次数好了，制止每天吃。

3. 这3种鱼不发起孕妇吃，补差池营养还大概坑了宝宝

① 生鱼片

不少女性喜欢吃生鱼片，但有身后就不发起吃了。

因为生鱼片中不只 大概携带细菌、寄生虫 等，并且也大概 铅汞超标，尚有就是大概因为 生存不妥，呈现腐坏变质等，卫生环境也不能担保。

这些因素，对付孕妇人群来说，都属于危险因素，大概会导致中毒，还大概会直接影响胎儿的发育环境，呈现畸形、流产、早产等。

所以呀，就算再爱吃生鱼片的女性，交通标牌设备，有身后也要忌嘴，想吃生宝宝出生后，甚至断奶后再吃，也都是为了宝宝好。

② 腌制的咸鱼

不少处所，喜欢吃腌制的咸鱼，不只可以把其时吃不完的鱼妥善生存，并且味道也简直不错。

不外，咸鱼属于腌成品，钠含量大概超标，常常吃大概影响孕妈的血压环境，交通标牌厂家，导致血压偏高；别的，腌制的食物 亚硝酸盐的含量 往往也高，孕妇吃了对胎儿会造成影响。

因此，这类鱼肉的服法，孕妈也要忍一忍，最好不吃，除了咸鱼，其他腌制的食物，孕妈也都最好不吃。

③ 鱼罐头

不少人喜欢吃鱼罐头，尤其金枪鱼罐头，也大概有孕妇说不喜欢吃家里做的鱼，因为做的欠好吃，而金枪鱼含DHA也高，那我每周吃点金枪鱼罐头行不可？

虽然，也不发起。同样也是思量汞超标的问题，从卫生和食品安详的角度思量，照旧发起孕妈们在家吃新鲜的鱼肉。

鱼肉怎么做，好吃尚有营养？

日常服法中，鱼肉的做法有多种，好比 清蒸、红烧、清炖、烤鱼、炸鱼、做鱼汤 等，这些做法都可以，炸鱼不发起孕妈们常常吃，其他服法可以按照孕妇口胃爱好常常轮流吃，究竟假如整个孕期只吃一种做法的鱼肉，孕妈也大概吃腻。

需要提醒的一点是，假如熬鱼汤喝，不只要喝汤，鱼肉也要吃，主要营养照旧在肉中，并不是像不少人认为的“汤更有营养”，究竟汤中的营养释放有限，想增补营养照旧要靠吃肉。

虽然，大概也有些孕妈不爱吃鱼，怎么做都不爱吃，那怎么增补DHA呢，可以喝添加了DHA的孕妇奶粉，也可以咨询大夫吃孕妇DHA增补剂，但不能不在意。

你喜欢吃鱼吗、喜欢怎么吃呢？你在孕期有没有出格留意增补DHA呢，来说说的履历和观点。

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