海口市第一中学高三学生冲刺备考。通讯员 丁中兵 摄

惠君老师：

您好！我是一名高三班主任，正在全力伴随高三学子备战高考。本届考生是海南省首届介入“新高考”的考生。大考在即，请问高三老师应该如何辅佐学生踢好临门一脚？

——一名高三班主任

高三班主任：

您好！在高三学子辛苦备战高考的要害时刻，一位用心伴随他们的班主任，可觉得他们增加幸福感和气力感。

本年，受新冠肺炎疫情防控影响，2020届高三考生遭遇了开学延迟、网上讲课、高考延迟等多重变革。不确定因素的叠加会扰乱人的情绪，有些考生为此烦躁不安、忧心忡忡。如何操作好最后这段备考时间，不变情绪、提高效率，踢好临门一脚，是此时高三师生最体贴的工作。

大量研究和实践表白，实力、技术和心态是影响高考后果的三大因素。跟着高考邻近，很多考生在常识储蓄和应考技术方面的晋升已靠近饱和，今朝能努力调控的因素是心态。那么，高三老师应该如何辅佐学生不变心态、有序应考呢？我发起应从以下方面着手举办筹备。

努力赋义过往经验

努力赋义过往经验、向过往经验进修，是加强不变感的瑰宝。好比，交通设施厂家，疫情防控给考生带来了前所未有的思考和履历。所有不确定因素都能锤炼人们应对不确定情况的本领，这些本领也是考生顺利完成高考任务所必备的。

近期，有些学生向我倾诉，他们的月考后果滑坡了。这让人感想沮丧，但也能提醒考生实时发明裂痕。高考前，在月考中呈现的状况越多，越有利于考生积聚应对问题的履历。见招拆招，抱着进修的心态与本身经验的事件相处，既能积聚富厚的应考履历，又有助于保持努力不变的心态。

学会科学用脑

学会科学用脑是提高备考效率的王道。人的身心所能遭受的刺激是有限的，心理学研究表白，人的情绪假如太过告急，容易呈现“超限抑制”。通俗地讲，就是大脑神经有一种自我掩护成果，假如遭受的压力超出大脑和意志力限度时，人的身心会自动暂停事情。所以，标牌标识厂家，要引导学生提高备考效率，就要让他们学会尊重身心纪律。

脑科学研究表白，大脑不喜欢高压力状态，因此考生进修的情况不能太逼仄，要给大脑留有空间；大脑需要休息，所以要劳逸团结；大脑需要氧气，所以在备考之余要保持适度户外举动等。高三老师指导考生科学用脑，可以提高他们的备考效率，加强他们的信心。

纪律糊口

保持愉悦情绪

纪律糊口、按期取悦本身是保持愉悦情绪的有效计策。面临不确定的外部情况，让本身保持精采情绪和状态的要领，就是尽力保持局部简直定性。高三老师要引导学生将本身能做的事极力做好，成立消息团结、相对不变的糊口节拍，按时做一些让本身愉悦的事。

考前两周，发起高三老师督促考生比较高考时间表调解好生物钟，按照高考时间表举办日常作息，做模仿试卷，以提高本身对高考的适应性，让本身更从容地迎接高考。

做好班级建树

备好两颗“灵丹”

做好班级建树能为考生增添动力和信心。努力心理学研究表白，努力的组织系统能增进人的幸福感。布满信任和交情的人际干系能促使人排泄出催产素，增进人与人的亲密度和信任感。学校情况的调和温馨、老师的悉心指导和关爱、伙伴的相互激励支持、家人的体贴与照顾，都能增加考生应对坚苦和挑战的气力和勇气。

另外，发起高三班主任要给考生备好两颗“灵丹”：一是让考生学会情绪调理能力，通过身体拉伸行动、唱歌等能力，实时缓解备考中告急情绪；二是让考生学会应急镇定小诀窍，进修“考前三分钟镇静操”（1分钟深呼吸，1分钟努力想象，1分钟“鸣天鼓”），让本身迅速镇静下来。

祝您和您的学生备考有序，高考顺利！