今朝，境外疫情仍在一连伸张，境内个体省份也有零散病例和聚积性疫情产生，外防输入、内防反弹是当前疫情防控的重要任务。在努力有序复工复产复商复市的同时，要防松劲、防裂痕、防反弹，北京疾控中心提醒您：仍不行麻木大意。

适当的体育举动有利于身心康健，加强身体素质，但介入体育举动熬炼的伴侣，在进出体育健身园地时必然要做好防护，将各项防控办法融入日常糊口，重点要做好以下几个方面：

一、如乘坐地铁、公交车前往举动园地时应遵循交通打点部分的防控打点要求，出格是乘坐地铁、公交车时要佩带口罩。

二、前往体育园地应遵守相关部分划定，利用康健宝等方法举办状态验证后进入体育园地。

三、户外举动原则上不消戴口罩，但应制止与他人近间隔打仗。

四、开放的体育健身园地，应以田径和乒乓球、羽毛球、网球等隔网举动为主，暂不宜组织足球、排球、篮球等集体性身体反抗类的体育举动项目。

五、利用或打仗民众体育器材后应保持手卫生，清洗之前不要用手碰触口、鼻、眼睛。

六、举动休息间歇时制止扎堆谈天，应保持安详社交间隔，遇有人多场景时，应佩带口罩。

七、勾当竣事或回家后要实时冲澡，改更衣服，保持手卫生。

小贴士：

足不出户也能强身健体 随着健身锻练做举动

健身锻练国度职业资格认证培训课本主编、国度职业资格指导师级健身锻练刘东智先容在家健身小妙招，让你足不出户也能强身健体，加强免疫力：

在看电视的同时做以下有氧举动，既可熬炼心肺耐力，又会消除举动时的枯燥感。

1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿行动协调前后摆动。

2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟接近臀部，交通标牌厂家，双臂屈肘90度随双腿行动协调前后摆动。

3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个操练做1至2分钟，6个操练为一个轮回，完成2至3个轮回。

操作椅子、沙发和床做抗阻举动，熬炼肌肉气力和耐力。

1、借助椅子或沙发做下蹲举动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝枢纽伸直或微屈，再坐下至臀部接近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝枢纽支撑。向上撑起至肘枢纽伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部接近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿接近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，交通设施厂家，用2至4秒。

4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上分开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

以上每个行动做12至20次，可完成2至3组。

操作椅子做拉伸举动，熬炼身体的柔韧性。

1、屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。

2、坐在椅子上，左腿伸直，脚随着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。

3、直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或接近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。

4、双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

以上每个行动静力性拉伸15至30秒，做3至4组。

（资料来历：北京疾控中心、北京日报）   

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